ダイエット日記④低糖質と低カロリー1日1食編

ダイエット
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ローソンさんの低糖質食品シリーズには大変お世話になっております。

そのまま食うと微妙なブランパンもブロックチーズ挟むなりバター塗るなりでよし

こんにゃくチップスやクリームサンドも市販のとそん色ない旨さ。

割高だけどな!

あとはローソンの象徴(個人的感想)からあげくん

こちらもさりげなく糖質マークついてるし遠慮なく食える。

 

これらを主食に約2週間の成果

 

86.6kg

 

誤差(前回87.0)じゃねぇか!

 

まあ原因は一度チロルチョコ一袋ドカ食いしたのと

冷凍食品の唐揚げが炭水化物入ってたの気づかないで夜に食ってたの

間食としてローソン低糖質食品を糖質50g分ぐらい摂取してたのと

 

あかん。

 

そして同じもの2週間も食うと飽きるのがやばい。

米が食いたい。

サラシアじゃない牛丼が食いたい!

 

そこで原点の低カロリーに眼を剥けてみた。

 

30代男で171センチ86キロの基礎代謝は

約1800キロカロリー

これより低いカロリーに抑えればその分痩せると。

 

なんかこっちのが簡単だな。

と思いつつ、近所にある「かつや」のカロリー一覧表を見てみる。

カツ丼(梅)529円1127kcal

カツ丼(竹)702円1338kcal

カツ丼(松)918円1905kcal

海老・ヒレ・メンチソースカツ丼702円1345kcal

海老・ヒレ・メンチカツ丼745円1323kcal

ソースカツ丼(梅)529円1149kcal

ソースカツ丼(竹)702円1360kcal

ヒレカツ丼(3枚)745円1126kcal

 

……やっぱ高ぇな。

ちなみに吉野家は

種類商品名カロリー価格(税込)塩分
単品豚丼並盛633kcal330円-g
単品牛丼並盛666kcal380円-g
単品親子丼692kcal480円-g
単品豚丼大盛781kcal430円-g
単品牛丼大盛836kcal480円-g
単品豚丼特盛942kcal530円-g
単品牛丼特盛1007kcal630円-g

まあこっちのが食べやすいわな。

とはいえ1日3食この調子で食べてたらすぐ足が出てしまう。

そこで

朝は野菜ジュース

1日1食生活適用

ジュースのレシピは

 

・レタス半玉

・バナナ1本

・豆乳(カロリーオフ)200ml

 

これで食物繊維取れるしカロリーもバナナと豆乳合わせて100ぐらいだし。

ちなみに画像のはレタスが無かったのでキャベツで代用

なんか似てるし

 

 

昼は吉野家で鳥すき丼大盛(1040キロカロリー)に味噌汁とごぼうサラダ。

血糖値を抑えるため先にごぼうサラダを平らげることを忘れない。

あと家に帰ってからスクワット30回も忘れない。

 

んで夜は1本満足のプロテインバー

大体180キロカロリーだったか。

少し空腹感はあるが、我慢できないほどではない。

出先だったのでこれを選んだが、家ならレタス丸かじりとかしてもよかったかも。

 

これで合計1300~1400

どうなるかと翌日体重計に乗ったら

 

85.9kg

 

来たわこれ。

まあこれを続けてどうなるか、

飽きたら糖質制限に戻るかもしれないし、

色々試しながらゆるくやっていきます。

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